Là où le rythme gagne
La plupart peuvent appuyer à fond pendant 6 à 8 secondes avant que la main se crispe. Un test de 15 secondes va au-delà, donc les meilleurs scores viennent d’un rythme régulier, pas d’un bon départ. C’est un bon pont entre les tests de rafale et les défis d’endurance.
Un plan de rythme pour 15 secondes
Découpe le test en trois blocs de cinq secondes. Dans le premier, installe-toi vers 90 % de ta vitesse maximale au lieu de sprinter. Dans le deuxième, garde exactement le même rythme et vérifie que tes épaules et ton poignet restent souples. Dans le troisième, donne tout : inutile de garder de l’énergie maintenant. Compare le graphique avec tes essais habituels : une ligne plate avec une petite hausse à la fin bat une ligne qui culmine tôt puis s’affaisse.
Repères pour 15 secondes
| Appuis | Par seconde | Niveau |
|---|---|---|
| Moins de 75 | moins de 5 | Détendu |
| 75–98 | 5–6,5 | Moyen |
| 98–128 | 6,5–8,5 | Rapide |
| 128–165 | 8,5–11 | Très rapide |
| Plus de 165 | plus de 11 | Excellent |
Conseils pour cette durée
- Trouve une cadence et tiens-la. Certains appuient au rythme d’une musique rapide.
- Détends les épaules : la tension remonte depuis le bras.
- Change de pouce à mi-parcours si l’un commence à fatiguer.
Autres durées
Envie d’un autre défi ? Le compteur de barre d’espace te permet de passer d’une durée à l’autre, de 1 seconde à 2 minutes, avec un mode de comptage libre.
Questions fréquentes
Pourquoi fais-je moins d’appuis par seconde sur 15 secondes que sur 5 ?
La fatigue. Presque tout le monde ralentit après 6 à 8 secondes. Plus la baisse est faible, meilleures sont ton endurance et ta gestion.
Maintenir la barre d’espace enfoncée compte-t-il ?
Non. La répétition automatique du système est ignorée. Seuls les appuis séparés comptent, et sur écran tactile chaque toucher dans la zone compte comme un appui.
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