20秒でわかること
20秒の結果は、どれだけ速くクリックできるかと、その速さをどれだけ維持できるかの2つを表します。10秒のスコアと比べてみましょう。その差があなたの「落ち幅」で、持久力のトレーニングに最も役立つ数値です。
| 落ち幅（10秒 → 20秒） | 意味 |
|---|---|
| 5%未満 | 優れた持久力。ペース配分が上手です |
| 5–12% | 普通 |
| 12–20% | スタートが速すぎるか、力んでいます |
| 20%超 | テクニックが続かない。ジッターでよくあります |
20秒の目安
| CPS | クリック数 | レベル |
|---|---|---|
| 5未満 | 100未満 | 初心者 |
| 5–7 | 100–140 | 平均 |
| 7–9 | 140–180 | 良い |
| 9–11 | 180–220 | とても良い持久力 |
| 11+ | 220+ | エリート級の持久力 |
20秒でのテクニック
通常のクリックが最も長持ちします。速度に限界はありますが、ほとんど落ちません。ジッターは10〜15秒を超えると腕がつりやすく、維持が困難です。途中で通常のクリックに切り替える人が多く、グラフでは段差のように下がって見えます。バタフライは両方の指がリラックスしていれば速さを保てます。落ち幅のほとんどは2本の指のタイミングがずれることで起こります。
長いテストで上達するには
- 1回の練習につき、8割5分ほどの力で20秒テストを1回行い、平らなグラフを目指します。
- 手首を下げて机やリストレストに乗せます。浮いた手首は早く疲れます。
- テストの合間に指と前腕をストレッチします。
- 生のCPSではなく、1週間の落ち幅の変化を追いましょう。落ち幅が小さくなれば持久力が向上しています。
もっと挑戦したい人は、30秒テストへ。
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