30초 동안의 클릭
30초는 짧게 들리지만 해 보면 길어요. 10~15초쯤이면 대부분 팔뚝이 화끈거리고, 그때부터는 속도보다 테크닉과 힘 빼기가 더 중요해져요. 결과는 짧은 순간 속도가 아니라 지속 가능한 클릭 속도를 보여 줘요.
30초 기준
| CPS | 클릭 수 | 수준 |
|---|---|---|
| 5 미만 | 150 미만 | 초보 |
| 5–6.5 | 150–195 | 평균 |
| 6.5–8 | 195–240 | 좋음 |
| 8–10 | 240–300 | 매우 좋음 |
| 10+ | 300+ | 뛰어난 지구력 |
레이스처럼 페이스 조절하기
100m가 아니라 400m 달리기라고 생각하세요:
- 0~5초: 최대치의 85% 정도로 자리 잡으세요. 달리고 싶은 마음을 참으세요.
- 5~20초: 리듬을 유지하세요. 어깨를 내리고 평소처럼 숨 쉬세요.
- 20~30초: 조금씩 속도를 올리세요. 아껴 둔 힘을 이제 쓰세요.
그래프는 완만한 U자나 평평한 선이 되어야 해요. 처음부터 가파르게 내려가는 게 가장 흔한 실수예요.
테스트 중간에 테크닉 바꾸기
많은 사람이 지터로 시작했다가 팔이 굳으면 일반 클릭으로 바꿔요. 그래프에서는 갑자기 뚝 떨어지는 모습으로 보여요. 이런 경우라면 반대로 해 보세요. 처음 3분의 2는 일반 클릭, 마지막 스퍼트에 지터. 전체 클릭 수가 더 높게 나오는 경우가 많아요.
지터 전용 지구력은 30초 지터 테스트로, 더 도전하고 싶다면 다음은 60초 테스트예요.
자주 묻는 질문
30초에 좋은 CPS는?
일반 클릭으로 6~8 CPS(180~240번 클릭)면 좋은 결과예요. 30초 동안 10 CPS를 넘으려면 뛰어난 지구력이나 버터플라이가 필요해요.
30초 테스트 후 팔이 아픈 건 정상인가요?
약간의 근육 피로는 정상이지만 통증은 아니에요. 찌르는 듯한 통증, 저림, 감각 둔화가 있으면 그만하세요. 이런 테스트는 힘줄에 반복적인 부담을 줘요. 쉬면서 짧게 하는 게 안전해요.
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